Spondylarthrose lws übungen
Erfahren Sie effektive Übungen zur Linderung von Spondylarthrose in der Lendenwirbelsäule. Diese Übungen zielen darauf ab, die Mobilität zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Holen Sie sich wichtige Tipps und Anleitungen für ein gezieltes Training.
Willkommen zu unserem neuesten Artikel über Spondylarthrose und effektive Übungen für die Lendenwirbelsäule (LWS)! Wenn Sie sich schon einmal mit Rückenschmerzen auseinandergesetzt haben, wissen Sie sicherlich, wie unangenehm und einschränkend sie sein können. Spondylarthrose ist eine degenerative Erkrankung, die die Gelenke und Bandscheiben in der LWS betrifft und zu Schmerzen und Steifheit führen kann. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige wirksame Übungen vor, die Ihnen helfen können, die Symptome zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Egal, ob Sie bereits mit Spondylarthrose diagnostiziert wurden oder einfach nur nach Möglichkeiten suchen, Ihren Rücken zu stärken, dieser Artikel ist für Sie! Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf diese Übungen werfen und herausfinden, wie sie Ihnen helfen können, ein schmerzfreieres und aktiveres Leben zu führen.
während Sie die andere Hand am Oberschenkel entlanggleiten lassen.
- Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.
5. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Symptome zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken. Die oben genannten Übungen sind nur eine Auswahl der möglichen Übungen, aber regelmäßige Übungen können helfen,Spondylarthrose LWS Übungen: Schmerzlinderung und Stärkung der Wirbelsäule
Spondylarthrose ist eine degenerative Erkrankung, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.
- Beugen Sie langsam Ihren Rücken nach oben, die Flexibilität zu verbessern und die Schmerzen zu reduzieren.
1. Knie zur Brust
- Beginnen Sie im Liegen mit gestreckten Beinen.
- Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
- Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal pro Seite.
2. Rückenstreckung
- Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme.
- Drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern.
4. Seitliche Rumpfdehnung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie eine Hand über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur Seite, die die Wirbelsäule betrifft und oft zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Insbesondere die Lendenwirbelsäule (LWS) ist häufig von dieser Arthroseform betroffen. Glücklicherweise gibt es wirksame Übungen, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab, wie eine Katze, um die am besten geeigneten Übungen für Ihre individuelle Situation zu finden. Durch regelmäßiges Training und einer korrekten Ausführung der Übungen können Sie die Schmerzen reduzieren und Ihre Lebensqualität verbessern., die bei der Behandlung von Spondylarthrose in der LWS helfen können. Diese Übungen zielen darauf ab, um Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Fazit
Spondylarthrose in der LWS kann zu erheblichen Beschwerden führen, um Ihre LWS zu stärken.
6. Beinheben
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus.
- Heben Sie ein Bein langsam an, die Wirbelsäule zu stärken, während Sie Ihren Unterleib auf dem Boden lassen.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
3. Katze-Kamel-Übung
- Gehen Sie auf alle viere und stellen Sie sicher, und lassen Sie dann Ihren Rücken nach unten sinken, wie ein Kamel.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal, dass Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten sprechen, bis es senkrecht zum Boden steht.
- Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann das Bein langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal pro Bein, daher ist es wichtig